終於在五十歲的時候回到二十歲的體重，想為過去一年來的減肥做點記錄，也給有志於減肥的網友們一點點方向。
這一年來減去十一公斤從八十三公斤降到七十二以下公斤，心法很簡單，大家也都知道就是"少吃多動"這四個字。
但執行起來就沒有說的這麼簡單了。
先從少吃開始談起，第一步是找到自己的節奏。
有別於其他大多的減肥者，我是省去早餐，可能是個人的體質原因，吃完早餐後二小時就會開始餓，而且是餓的發慌的那種餓法，會餓到手腳發抖，四肢無力的慘狀，八點吃早餐，十點多就開始餓，九點吃早餐那麼十一點多就開始餓，然後就很難撐下去，非要馬上買個午餐來吃才行，但如果早上起來都不吃東西只喝水，一直到中午才會有飢餓感慢慢出來，看到很多網友分享的經驗是早餐一定要吃，然後過午不食，省去晚餐，這就比較不適合我的體質，加上一定要與家人共用晚餐的習慣，選擇捨去早餐對我是比較可行的方法。
另一個是多動，剛開始時也沒有增加特別的運動時間，就是在夾縫中找點小運動來做，例如坐捷運搭手扶梯時會選擇靠左邊向上走，而不是站在右邊被動地讓手扶梯載著自己上下樓。或是在醫院裡面上下三層樓內都是走樓梯，速度會比等電梯快很多，又有一點點運動的效果，或是午休的時間做個伏地挺身，一次三十下就有運動的效果，也不會流汗臭掉。
如果一天只吃兩餐，不吃零食，加上一點點小運動，三到六個月之間體重就可以接近理想BMI的上緣，但也只能接近理想BMI的上緣，如果想進入理想BMI之內，得要再加把勁。
第二步是加強對抗飢餓的抵抗力，這可以從延遲進食的時間著手，例如早餐捨去之後，接近中午才會有飢餓惑，但不要急著吃，可以拖到一點才開始吃一天的第一餐，然後一點一點慢慢地延後，最後可以撐到五點以後才吃，就可以跟晚餐合併，一天只吃一餐，這可能要花三個月以上的時間。抵抗飢餓感的訓練是件重要的事，不但可以減少熱量的攝取，更重要的是可以刺激升糖素的分泌，升糖素可以幫助體內的細胞使用儲存的能量--通常是脂肪，要減肥達到效果，尤其是減完之後還能持續減肥的效果，維持飢餓感讓升糖素作用是件重要的事。
有關升糖素如何幫助脂肪的分解，可以參考宋晏仁醫師的影片
https://www.youtube.com/watch?time_continue=4&v=aaYb5oBHgas&feature=emb_logo
另外一方面是增加運動的量，上健身房是比較昂貴的方式，游泳，跑步都會有幫助，我是使用健身環達到效果的。
現在就是持續的運動，一個星期裡面有兩天只吃一個晚餐，白天都不吃東西，另外的五天或是中午開會有便當，或是家人聚餐，會每天吃兩餐，BMI可以維持在22-23之間，只是偶爾有點懷念早餐店的蛋餅跟飯糰，跟偶爾想起分手的前女友一樣，有種想見不敢見的傷痛，像極了愛情。
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